Jak połączyć naukę i powtarzanie przed egzaminem

Źródło

Sesja to okres, który przyprawia wszystkich studentów o gęsią skórkę, zwłaszcza, gdy oprócz nauki, masz na głowie także inne obowiązki. Często musisz jeszcze walczyć z ostatnimi pracami zaliczeniowymi oraz zbliżającymi się terminami do aplikacji na praktyki lub staże dla absolwentów. Mimo wszystko, to jednak egzaminy są głównym źródłem stresu. Stanowią nieodzowną część studenckiego życia, warto więc nauczyć się wykorzystywać stres, który powodują, produktywnie i podnieść swoją efektywność. Znajdziesz mnóstwo sposobów na poprawienie produktywności swojej pracy, oczywiście jedne techniki są lepsze od innych, wszystko zleży od Twoich osobistych preferencji. Dlatego postanowiłam stworzyć listę ze wskazówkami, które pomogą Ci przetrwać nadchodzącą sesje egzaminacyjną.

Zacznij wcześnie

Przeważnie większość ludzi uczy się lepiej rano, jest to związane z tym, że o tej porze mózg jest bardziej aktywny i pracuje efektywniej. Neurony w Twoim mózgu są wtedy bardziej czujne, przez co łatwiej jest Ci się skoncentrować i lepiej zapamiętujesz. Jest to też mniej stresujące, ponieważ masz świadomość, że masz więcej czasu. W ten sposób dajesz sobie dodatkowy czas, a wieczory możesz spędzić relaksie lub z przyjaciółmi.

Rób przerwy

Przerwy są nie tylko koniecznie, aby Twój mózg funkcjonował prawidłowo, ale są też dla Ciebie motywacją. Dzięki nim łatwiej Ci będzie pracować. Badania wykazały, że najlepsze rezultaty uzyskuje się pracując 50 minut, następnie robiąc 10 minut przerwy. Postaraj się nie oglądać telewizji, ani nie bawić się telefonem przez te 10 minut. Te aktywności nie pozwalają mózgowi na odpoczynek i będą utrudniać Ci naukę zgodnie z planem, zostaw je na czas przerwy na lunch lub obiadowej. Lepiej idź na spacer lub zrób parę ćwiczeń, odciągnie to Twój umysł od nauki i odświeży go przed następną częścią.

Zmieniaj miejsce

Naukowcy dowiedli, że zmiana miejsca podczas nauki, polepsza zdolność zapamiętywania informacji. Siedząc cały dzień w jednym miejscu, prawdopodobnie zanudzisz się na śmierć i szybko zmęczysz. Dobrze jest więc wyjść z biblioteki, znaleźć cichy zakątek w kawiarni i uprzyjemnić sobie dzień małą przekąską i zmianą otoczenia.

Mapy myśli

Mapy myśli są świetnym sposobem na utrzymanie zainteresowania. Ich tworzenie angażuje Twój mózg i pozwala na dojrzenie szerszej perspektywy, czyli tego, jak poszczególne elementy są ze sobą połączone. Mapy pomagają też uporządkować Twoje myśli, uprościć bardziej skomplikowane partie materiału, zapamiętać więcej informacji i dać upust Twoim twórczym zapędom.

Używaj kolorów

Jest oczywistym, że kolory stymulują nasze mózgi. Dzięki nim mamy dostęp do innych części mózgu, co pozwala na lepsze i łatwiejsze zapamiętywanie i produktywniejszą naukę. Nowe informacje, które docierają do naszych mózgów, dzięki oczom i uszom, są przechowywane w tak zwanej pamięci sensorycznej. Jesteśmy jednak w stanie zwracać uwagę tylko na na ich niewielką część. Gdy coś przykuje naszą uwagę, przechodzi do pamięci operacyjnej, a pierwszą rzeczą, którą mózg zauważa i zapamiętuje jest kolor.

Fiszki

Nie dość, że ich robienie jest ciekawsze, niż przepisywanie w nieskończoność tych samych notatek, to fiszki są znacznie bardziej efektywne, niż gapienie się w podręcznik. Nauka z fiszek pomaga zapamiętać informację, gdyż angażuje mózg w aktywne przypominanie. Za każdym razem, gdy student uczy się przy użyciu fiszek, jego mózg dostaje wskazówkę, znajdującą się na przodzie fiszki. Zadaniem studenta jest przypomnieć sobie informację znajdującą się po drugiej stronie. Oznacza to, że zmusza on mózg do przywołania danej informacji. To właśnie czyni fiszki interesującym sposobem na zapamiętywanie.

Słuchaj muzyki

Badania pokazują, że słuchanie muzyki pomaga w powtarzaniu, ale tylko pod pewnymi warunkami. Słuchawki nie są najlepszym pomysłem, gdy się uczysz, lepiej jest słuchać muzyki w tle, co więcej ważne jest, aby były to utwory, które znasz. Pomaga to w zrelaksowaniu i odstresowaniu.

Czytaj na głos

Jeśli nie słyszałeś o tzw. production effect, to już wyjaśniam. Badania dowodzą, że czytanie na głos wpływa pozytywnie na funkcje poznawcze mózgu. Patrzenie na coś i jednoczesne czytanie tego na głos wytwarza połączenie między tym, co widzimy i tym, co słyszymy. W ten sposób tworzy się połączenie między pamięcią a produkcją słowa. Oczywiście nie jest to najlepszy sposób na naukę, gdy jesteś w bibliotece, ale we własnym pokoju możesz sobie czytać tak głośno, jak Ci się podoba!

Ucz się z przyjaciółmi

Kompan w nauce ma wiele zalet, możecie dzielić się materiałami, uczyć się nawzajem nowych metod zapamiętywania, kumpel może wytłumaczyć Ci coś, czego nie rozumiesz, a gdy pojawi się jakiś problem, to co dwie głowy to nie jedna. Pamiętaj tylko, żebyście nie dali się rozproszyć i nie zaczęli gadać o rzeczach nieistotnych lub oddawać prokrastynacji.

Nagradzaj się

Ustal cel na dany dzień i jeśli uda Ci się go osiągnąć, nagrodź się. Nie ważne, czy będzie to Twój ulubiony film czy Twoje ulubione jedzenie. Możesz nawet kupić swoje ulubione słodycze i nagrodzić się zjadając trochę, gdy opanujesz np. rozdział podręcznika.

Zmieniaj tematy i przedmioty

Nie powtarzaj tego samego materiału cały dzień, stanie się to nudne, nie będziesz mógł na niego więcej patrzeć i nie będziesz w stanie się skoncentrować. Ustal ile czasu, zamierzasz skupić się na danym zagadnieniu, a później wróć do niego po pod koniec dnia. Będziesz mógł sprawdzić sam siebie, czy zapamiętałeś, to czego wcześniej tego dnia się uczyłeś i łatwiej Ci będzie kontynuować naukę po przerwie.

Planuj

To najlepszy sposób na zapanowanie nad swoim czasem. Dowiedz się ile czasu tygodniowo musisz przeznaczyć na dany przedmiot. Ale bądź konkretny, zamiast wpisywać tylko nazwę przedmiotu, ustal ile dokładnie pracy musisz wykonać np. 20-40 stron. Pamiętaj, że nie musisz poświęcać każdemu przedmiotowi takiej samej ilości czasu. Przeznacz więcej uwagi na zagadnienia, które są Twoją piętą achillesową.

Używaj aplikacji na telefon

Spędzamy mnóstwo czasu, patrząc na ekrany naszych telefonów, możemy równie dobrze zrobić z tego użytek. Jest mnóstwo aplikacji. Poszukaj i znajdź te, które najbardziej Ci odpowiadają. Są takie, które służą tworzeniu cyfrowych fiszek, robieniu notatek lub śledzeniu Twoich nawyków, jeśli chodzi o uczenie się.

Tutaj znajdziesz 12 najlepszych aplikacji pomagających w uczeniu się.

Zachowaj porządek

Utrzymuj miejsce, w którym się uczysz w porządku. Nie pozwól, aby bałagan w miejscu pracy wpływał na Twoją produktywność. Pomięte notatki, niechlujne pismo itp. tylko zniechęcą Cię do nauki. Uporządkowana przestrzeń to uporządkowany umysł. Twój poziom stresu spadnie, a Twoja produktywność znacznie wzrośnie!

Zdrowa dieta

O zdrowej diecie nie trzeba chyba wspominać. Warzywa i owoce powinny być podstawą Twojej diety. Również produkty pełnoziarniste, ryby, jagody, nasiona i orzechy. Taka dieta to Twój najlepszy wybór. W ciągu dnia pij dużo wody, zadziała bardziej pobudzająco i odświeżająco niż kofeina. Staraj się unikać jedzenia zbyt dużej ilości czekolady i tłustych rzeczy, bo uczynią Cię sennym. Wskazówka: noc przed egzaminem zjedz rybę, da to Twojemu mózgowi zastrzyk energii.

Powtarzaj

Na koniec każdego dnia przeczytaj raz jeszcze wszystko, czego się nauczyłeś. Zaplanuj sobie pół godziny na przeczytanie wszystkich swoich notatek i map myśli. Badania sugerują, że nauka tuż przed snem ułatwia późniejsze przywoływanie informacji. Naukowcy odkryli również, że jeśli idziesz spać po nauczeniu się czegoś, opóźniasz procesy utraty pamięci (tępa w jakim zapominamy rzeczy) po obudzeniu.

To wskazuje, że wysypianie się stanowi nieodzowną część w procesie nabywania nowych umiejętności i pozwala na lepsze utrwalenie nowych wspomnień.

Zostawiaj wszędzie karteczki samoprzylepne

Zostawianie w różnych miejscach domu karteczek samoprzylepnych, jest świetnym sposobem na zapamiętanie nowego materiału łatwo i skutecznie. Poprzyklejaj je w pomieszczeniu, w którym spędzasz najwięcej czasu np. na drzwiach czy wewnątrz szafki. Będziesz się uczył w ekspresowym tempie. Koniecznie zmieniaj karteczki co kilka dni, gdy już opanujesz materiał.

Przepytuj sam siebie

Tworzenie pytań na podstawie notatek zmusi Cię do zapamiętania odpowiedzi. Jest to tzw. triggering method, która pozwoli Ci łatwiej zapamiętać. Pamiętaj tylko, aby Twoje pytania były logiczne i zawierały słowa klucze.

Zadawaj pytania

Pamiętaj, że zawsze możesz zwrócić się z pytaniami do swojego nauczyciela lub profesora, na tym polega ich praca. Nie męcz się w samotności z problemami jakie napotkasz, wykładowcy są po to, aby Ci pomóc. Możesz też zapytać, czy mają jakieś egzaminy próbne lub czy mogą zorganizować dodatkową powtórkę na zajęciach. Zapytaj też o ich sugestie i wymagania, podążając za ich instrukcjami będziesz w stanie otrzymać najwyższe oceny.

Ćwicz

Regularne ćwiczenia, zwłaszcza w okresie sesji egzaminacyjnej, pomagają w dotlenieniu mózgu i zmniejszeniu stresu. Może Ci się wydawać, że nie masz wystarczająco dużo czasu, jednak nawet 20 minut ruchu co drugi dzień, będzie bardzo pomocne. Podczas ćwiczeń produkowane są endorfiny, które powodują, że czujesz się dobrze, redukują stres i pomagają w zasypianiu. Unikaj jednak wysiłku fizycznego tuż przed pójściem do łóżka, mózg potrzebuje czasu, aby się odprężyć. Jeśli nie lubisz się forsować, postaw na codzienny, półgodzinny spacer. Może to być nawet spacer na uczelnię lub do sklepu, ważne jest, że wychodzisz z domu i oddychasz świeżym powietrzem.

Motywacja

Realizacja planów na okres po sesji, jest czymś na co warto pracować i czego warto wyczekiwać. Plany na przyszłość są niezbędne do zachowania pozytywnego nastawienia i motywacji. Powtarzaj sobie, że jest powód, dla którego jesteś na uczelni i zasługujesz na dobre wyniki końcowe. Pochwal siebie samego za dotarcie tak daleko. Nie każdemu się to udało! Obejrzyj na Youtubie filmiki motywacyjne. Nawet jeśli nie dotyczą nauki, wysłuchanie kogoś, mówiącego z intensywnością, jakiej wymaga jakieś przedsięwzięcie, zmotywuje Cię i zachęci do działania.

Unikaj mediów społecznościowych

Wyloguj się ze wszystkich mediów społecznościowych lub jeśli nic innego nie pomaga, dezaktywuj swoje konta. Media społecznościowe są ogromną stratą czasu, a przyłapiesz się na korzystaniu z nich nawet w czasie sesji! Jest to najczęstsza forma prokrastynacji. Ściągnij aplikację o nazwie "SelfControl" blokuje ona dostęp do mediów społecznościowych na określony okres czasu, nie możesz więc logować się nim nie upłynie tyle czasu, ile sobie początkowo zaplanowałeś.

Egzaminy z poprzednich lat

Jeden z najbardziej efektywnych sposobów na uczenie się. Gdy, po nauce, nabierzesz pewności co do swojej wiedzy, użyj jej w praktyce. Jedenaście lat badań dowiodło, że najlepsi studenci rozwiązują znacznie więcej egzaminów z poprzednich lat, niż inni. Jest to też zachęta, aby naukę i powtórkę materiału zrobić wcześnie, a nie na ostatnią chwilę. Im wcześniej zaczniesz się uczyć i robić notatki, tym szybciej będziesz mógł przejść do tak efektywnej metody, jaką jest rozwiązywanie egzaminów.

Galeria zdjęć