Consejos para superar los efectos del jet lag

¿Has viajado alguna vez a una zona horaria diferente, te has despertado en mitad de la noche y te has preguntado por qué está el sol fuera? Yo sí y adaptarse a una zona horaria diferente es uno de los grandes obstáculos que tenía que afrontar cuando empecé a viajar. Como he viajado a diferentes zonas horarias, lo que deriva en un jet lag, más de veinte veces en los últimos dos años, puedo decir que me he convertido en una experta de evitar la mayoría de efectos del jet lag.

¿Qué es el jet lag y cuáles son sus efectos?

El jet lag es un estado que puede desordenar gravemente nuestro reloj biológico. Los efectos que tiene estar en diferentes zonas horarias, depende de dónde viajes. Os daré un sencillo ejemplo. Digamos que eres de Europa y decides viajar a Estados Unidos o al Caribe. Cuando llegues a tu destino, no tendrás ningún problema en levantarte temprano por la mañana, pero te costará mucho seguir despierto cuando pasen las ocho de la tarde.

La razón para esto es muy sencilla, tu cuerpo sigue con el horario de tu país. Por otro lado, si viajas, por ejemplo, a Asia, será más difícil levantarte por la mañana temprano, pero mucho más fácil permanecer despierto hasta tarde.

Otros efectos del jet lag que he tenido, incluyen cansancio extremo, mareos, problemas de concentración y memoria, confusión y pérdida o ganancia de apetito. Es mucho más desagradable de lo que parece.

Mis consejos para combatir el jet lag

En internet hay infinidad de consejos para combatir los molestos efectos del jet lag y, como no podía ser de otra manera, la mayoría de esos consejos no funcionan. En este post, he decidido compartir los trucos que he probado y que me han ayudado a disminuir los molestos efectos del jet lag.

Cuando viajo a una zona horaria diferente, suelo hacer las siguientes cosas los días antes de irme: intento dormir y despertarme siguiendo la hora local del país donde voy a viajar. Esto puede ser un poco desagradable ya que sigues en casa, pero te ayuda a adaptarte al nuevo horario mucho más fácil.

Duerme en el avión. Olvídate de ver las pelis que ponen en los aviones, podrás verlas después en DVD o en Netflix. Y olvídate de la comida. Si no quieres dejar pasar un tentempié, pide a la persona que esté a tu lado (o mejor al auxiliar de vuelo) que te despierte cuando sirvan la comida o diles que la dejen en tu bandeja. Si te pierdes la comida, recuerda que la comida de los aviones nunca es buena. Y, creedme, cada minuto que duermas en el avión, cuenta.

Si podéis, elegid un vuelo nocturno. Son mucho más baratos y creo que es más fácil dormirse cuando viajas de noche.

Si elijes un vuelo nocturno, podrás disfrutar de increíbles paisajes durante el despegue. Este es de Nueva York a las 11 p. m.

Cuando llegues a tu destino, vete a dormir a la hora local. Aunque estés muy cansado cuando llegues, evita echarte esa pequeña siesta durante el día. Eso te desajustará el reloj biológico aún más.

Bebe mucha agua. Es muy importante estar bien hidratado. Si tu cuerpo no está hidratado lo suficiente, será más difícil ajustarse al nuevo horario y, por tanto, al nuevo ritmo. Durante mi primer día en una zona horaria diferente, intento beber al menos tres litros de agua.

Este es tu mejor aliado cuando viajas a zonas horarias distintas.

No bebas ni alcohol ni cafeína horas antes de irte a la cama. Yo solía salir mucho de fiesta y eso implica beber. Pero, me dí cuenta que beber alcohol hacía que los efectos del jet lag fueran aún peores. Soy incapaz de dormirme si he bebido alcohol horas antes de irme a la cama cuando estoy en otra zona horaria. No hace falta decir lo mismo me ocurre con el café.

A todos nos gusta, pero intentad sobrevivir sin café ni alcohol al menos durante los primeros días en vuestro nuevo destino.

Si os despertáis en mitad de la noche y la vocecilla de vuestra cabeza os dice que es hora de levantarse, no la escuchéis y volveos a dormir. Poned una alarma por la mañana, así si os despertáis en mitad de la noche, sabréis que no es hora de levantarse porque la alarma no ha sonado.

Unas palabras para terminar

Los efectos del jet lag pueden ser muy molestos y te pueden arruinar la idea de unas vacaciones perfectas. Pero con un poco de preparación y conocimiento sobre qué esperar, los efectos del jet lag desaparecerán en un par de días.

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