BBG- KAYLA - Non ingrassare in erasmus... é possibile?

Buongiorno a tutti

sempre rimanendo in tema "ho preso due chili e gli devo perdere assolutamente" oltre all'importantissima dieta sana ed equilibrata, che sarà difficilissimo mantenere il ra Porto (con tutte le dolci tentazioni che ci sono nelle vetrine! ) ho iniziato (o meglio ho ricominciato) ad allenarmi.

Che tipo di allenamento seguo?

L'anno scorso per mesi ho seguito l'allenamento di Kayla Itsines. La Bikini Body Guide anche detta BBG. Se volete vedere i risultati sorprendenti di tantissime ragazze potete cercare sul profilo Instagram della stessa Personal Trainer Kayla Itsines. Su questo vengono pubblicati il prima e dopo delle ragazze che hanno seguito l'allenamento sono davvero sorprendenti. E non sii tratta di una bufala perché le ragazze sono reali, e le foto sono ricollegate profili reali dove potrete vedere la routine giornaliera di queste ragazze. Inoltre, confermo personalmente che non si tratta di una bufala perché io stessa ho seguito l'allenamento per i tre mesi e ho visto dei risultati davvero ma davvero sorprendenti.

Step uno

Prima di tutto la Personal Trainer Kayla Itsines vi dice "scattatevi una foto della vostra situazione fisica attuale davanti di fronte e retro". Infatti dovete sapere che con questo allenamento guadagnerete tono e muscoli e quindi probabilmente l'ago della bilancia non scenderà tantissimo in quanto starete sostituendo il vostro grasso con i muscoli che a parità di massa pesano molto di più. Quindi è molto importante che vi scattiate delle fotografie perché sono l'unico modo per tenere veramente monitorata la vostra situazione.

Step due

Se non siete molto allenati la stessa Kayla Itsines vi consiglia di fare 10-15 giorni di pre preparazione atletica. Questo vuol dire che dovrete camminare a passo sostenuto per un'oretta al giorno, oppure fare degli esercizi che potete trovare scaricando la sua app "sweat with Kayla".

Step tre

Dopo questa preparazione atletica sarete pronti per iniziare l'allenamento. Iniziate sempre con un buon riscaldamento. Fate degli esercizi aerobici o cercate consigli di Kayla Itsines su come riscaldarvi. È veramente molto duro quindi molto importante che il vostro corpo sia già caldo quando lo cominciate.

Step quattro

Adesso potete cominciare l'allenamento siete pronti a sudare? Sulle schede che la Personal Trainer vi fornirà ci saranno due circuiti. Impostate sul vostro telefono un timer di sette minuti. Iniziate con il primo circuito, fate partire il timer. Ci saranno quattro esercizi differenti, con il numero di ripetizioni da fare per ognuno. Iniziate a farli via e passerà sicuramente circa metà del tempo. Quando avete finito ricominciate daccapo e ripetere gli esercizi del circuito fino a che il timer il tempo non finisce. Avrete tempo di rifare gli esercizi due/tre volte per circuito.

Finito il tempo del primo circuito impostate un timer di 30 secondi e riposate e bevete per questo tempo.

Dopodiché riimpostate il timer di sette minuti. Iniziate a fare gli esercizi del secondo circuito, anche qua continuate a farli finché il timer non scade.

A questo punto avrete ben un minuto di pausa per respirare e reidratarvi. Finito il minuto reimpostate il timer di sette minuti e ripetete gli esercizi del primo circuito, poi rifate la stessa operazione, riimpostate il timer di 30 secondi, fate una pausa e rifate gli esercizi del secondo circuito per altri sette minuti.

Finito anche la seconda volta del secondo circuito poter tirare un sospiro di sollievo e respirare perché avete finito il vostro primo allenamento!

Step cinque

Dopodiché fate alcuni esercizi per riprendere fiato e finiti quelli mi raccomando fate una piccola sessione di stretching, per aiutar per aiutare il vostro corpo a riprendersi al meglio. Questa sessione è la sessione di allenamento e ne sono previste tre a settimana. Quindi la potete fare di lunedì di mercoledì e di venerdì, che sono i giorni ottimali. Inoltre ogni giorno gli esercizi cambiano, infatti c'è un circuito differente per ogni giorno di allenamento, e quindi non avrete il tempo di annoiarvi o di abituarvi.

Step sei

Il resto dei giorni non dovrete rimanere fermi, infatti Kayla prevede che voi facciate a giorni alterni quella che lei chiama Power Walking, ovvero la camminata veloce per quarantacinque minuti/un'oretta, in base al tempo che avete.

Step sette

è giunta l'ora, dopo un mese, di fare di nuovo le fotografie del vostro fronte retro e lato. Se avrete seguito l'allenamento e mangiato con che criterio rispetto al solito potrete davvero vedere dei risultati!

Quindi cosa aspettate per fare l'allenamento BBG?

Dove trovo le schede

Le schede le potete acquistare online sul sito di Kayla. Vi verranno forniti dei pdf con tutti i circuiti e la spiegazione del programma e di tutti gli esercizi. Altrimenti potrete scaricare l'app "sweat with Kayla". La prima settimana è gratuita, poi si paga un tot al mese. È come avere un personal trainer, quindi il prezzo non è elevato.

La mia esperienza

Ovviamente l'allenamento è molto duro, ed è anche il motivo per cui i risultati si possono vedere anche già a distanza di un mese!

All'inizio ho fatto davvero molta fatica, ma ho tenuto duro, e mi sono allenata con costanza. Dopo un paio di mesi è diventato routine, e ora, quando non mi alleno per un po', sento il bisogno di mettermi in forma!

All'inizio ho abbandonato l'allenamento diverse volte, per poi ricominciarlo. Una volta che ho superato il primo mese però, dopo che ho inziato a vedere dei risultati concreti, non ho più smesso, perchè non volevo dover ricominciare di nuovo! L'allenamento dura tre mesi, e ogni mese è sempre più duro, in modo che il vostro corpo sia sempre e perennemente messo alla prova.

Devo ringraziare Kayla per avermi fatto scoprire che anche il mio corpo può essere come volevo! Ci si deve solo lavorare con pazienza e forza.

Questi i miei progressi dopo un mese, non male eh? Le foto sono prese dal mio profilo fitness instagram, potete vedere tutto il mio percorso qua.

BBG community

Non sempre è facile allenarsi, a volte non si ha voglia, altre volte fa troppo freddo....serve disciplina e costanza! Ad aiutarvi e sostenervi c'è una fantastica community che è come una famiglia, non a caso si chiama anche fitfamily. Qua tantissime ragazze da tutto il mondo vi motiveranno con la loro esperienza.

Equipaggiamento richiesto

non vi serve altro che un tappetino e, se volete, anche dei pesetti (ma non sono fondamentali! ) e uno step. Ma se non avete uno step anche una panca o una sedia andranno benissimo. Vedrete che tutti gli esercizi li potete sostituire nel caso, quindi non avete alcuna scusa, dovete cominciare anche voi! Inoltre l'allenamento è fattibile anche in uno spazio piccolissimo.

In bocca al lupo and fatemi vedere questi progressi

Tutte le fotografie nell'articolo sono prese dal mio personale profilo Instagram.

Alessia