BBG- KAYLA, ¿es posible no engordar de Erasmus?

Buenos días a todos:

He empezado (o mejor dicho, he vuelto a empezar) a entrenar, por lo típico de que "he cogido dos kilos y tengo que perderlos", además de por la importancia de llevar una dieta sana y equilibrada, que será muy difícil de mantener en Oporto (con todas esas dulces tentaciones que hay en las vitrinas).

¿Qué tipo de entrenamiento hago?

El año pasado seguí durante meses el entrenamiento de Kayla Itsines. Es decir, la Bikini Body Guide, también llamada BBG. Si queréis ver resultados sorprendentes de muchísimas chicas, buscad el perfil personal de la entrenadora, Kayla Itsines. Publica los "antes y después" de las chicas que han seguido su entrenamiento, son realmente increíbles. No se trata de una mentira porque las chicas son reales, las fotos están publicadas en perfiles reales donde podréis ver la rutina diaria de estas chicas. Además, yo misma puedo afirmar que no es mentira porque he seguido el entrenamiento durante tres meses y he visto resultados impresionantes.

Primer paso

Antes de nada, la entrenadora personal Kayla Itsines os dice que os echéis una foto de vuestra situación física actual por delante y por detrás. Tenéis que saber que con este entrenamiento ganareis tono y masa muscular, por lo que puede que el número de la báscula no baje mucho ya que sustituiréis vuestra grasa con músculo, que pesa mucho más. Por lo tanto es muy importante que os echéis las fotos porque son la única manera de controlar de alguna forma vuestra situación.

Segundo paso

Si no estáis muy entrenados, Kayla Istines os recomienda hacer 10-15 días de preparación atlética. Esto quiere decir que tendréis que andar a paso ligero al menos una hora al día, o hacer unos ejercicios que podréis encontrar en su app "sweat with Kayla".

Tercer paso

Tras esta preparación atlética estaréis listos para empezar con el entrenamiento. Empezad siempre con un buen calentamiento. Haced ejercicios aeróbicos o buscad consejos de Kayla Itsines sobre cómo calentar. Es realmente duro así que es muy importante que vuestro cuerpo esté preparado cuando vayáis a empezar.

Cuarto paso

Ya podéis empezar a entrenar, ¿estáis listos para sudar? En las fichas que la entrenadora os dará, habrá dos circuitos diferentes. Cronometrad en vuestro teléfono siete minutos. Empezad con el primer circuito, poned en marcha el cronometro. Habrá cuatro ejercicios diferentes con su correspondiente número de repeticiones. Empezad a hacerlos, cuando vengáis a daros cuenta habrá pasado ya la mitad del tiempo. Cuando terminéis, volved a empezar desde el principio y repetid los ejercicios del circuito hasta que lleguéis al tiempo del cronómetro. Tendréis tiempo de repetir los ejercicios dos o tres veces en cada circuito.

Cuando acabéis con el primer circuito, programad 30 segundos para descansar y beber agua.

Después, volved a cronometrar 7 minutos. Empezad a hacer los ejercicios del segundo circuito, y una vez más, seguid haciéndolos hasta que se acabe el tiempo.

Entonces tendréis un minuto de pausa para respirar e hidrataros. Cuando acabéis, repetid el proceso, volved a poner el cronómetro 7 minutos y haced los ejercicios del primer circuito, la misma operación: descanso de 30 segundos y repetir los ejercicios del segundo circuito durante otros 7 minutos.

Al acabar la segunda ronda del segundo circuito, podréis respirar, ¡habréis terminado el primer entrenamiento!

Quinto paso

Lo siguiente es hacer algunos ejercicios para retomar el aliento, y cuando acabéis con esos, os recomiendo hacer una pequeña sesión de estiramiento para a ayudar a vuestro cuerpo a recuperarse bien. Esta es la sesión de entrenamiento, tendréis que hacerla tres veces a la semana. Podéis llevarla a cabo lunes, miércoles y viernes, son los mejores días. Además, los ejercicios cambian continuamente, de hecho hay un ejercicio diferente para cada día, por lo que no tendréis tiempo de aburriros o de acostumbraros.

Sexto paso

El resto de días no tendréis que quedaros quietos, de hecho Kayla prevé que hagáis en los días que no entrenáis lo que ella llama la Power Walking, una caminata veloz de cuarenta y cinco minutos o una hora, dependiendo del tiempo que tengáis.

Séptimo paso

Después de un mes llegará la hora de volver a echaros fotos de cara y de espaldas. Si habéis seguido el entrenamiento y comido de la manera indicada, ¡podréis ver los resultados!

¿A qué esperáis para hacer el entrenamiento BBG?

Dónde encontrar las fichas

Las fichas las podéis adquirir online en la página web de Kayla. Recibiréis un pdf con todos los circuitos y las explicaciones del programa y de los ejercicios. Otra opción es descargar la app "sweat with Kayla". La primera semana es gratuita, de ahí en adelante se paga mensualmente. Es como tener un entrenador personal, por lo que el precio no es muy alto.

Mi experiencia

Está claro que el entrenamiento es muy duro, y ese es el motivo por el que los resultados se pueden ver en tan solo un mes. Al principio me costó muchísimo, pero no me rendí y entrené con constancia. Después de un par de meses se convirtió en una rutina para mí, y ahora, cuando no entreno por un tiempo, siento la necesidad de ponerme en forma.

Al principio abandoné el entrenamiento varias veces para volver a empezar poco después. En cuanto superé el primer mes, cuando empecé a ver claros resultados, no paré más, porque no quería volver a empezar. El entrenamiento dura tres meses, y cada mes es más duro que el anterior, de manera que vuestro cuerpo se pone a prueba constantemente.

Tengo que darle las gracias a Kayla por haberme hecho descubrir que mi cuerpo puede ser como lo quiero. Solo hay que trabajar con paciencia y fuerza.

Estos son mis progresos después de un mes. No está mal, ¿eh? He sacado las fotos de mi perfil fitness de instagram, podéis ver todo mi recorrido aquí.

Comunidad BBG

No siempre es fácil entrenar, a veces no tenemos ganas, otras hace mucho frío, ¡hace falta constancia y disciplina! Hay una increíble comunidad, que es como una familia, se llama fitfamily y estará ahí para ayudaros y apoyaros. Muchísimas chicas de todo el mundo os motivarán con su experiencia.

Equipamiento requerido

Solo necesitaréis una alfombrilla y, si queréis, unas pesas (¡no son obligatorias! ) y un step. Si no tenéis un step, también podréis utilizar un banco o una silla. Veréis que podéis sustituir todos los ejercicios, ¡por lo que no tenéis excusa para empezar! Además, el entrenamiento es factible incluso en espacios pequeños.

¡Buena suerte y enseñadme vuestros progresos!

Podéis encontrar todas las fotos publicadas en mi perfil personal fitness de

Alessia