Tutto inizia con un bel respiro!!
Pubblicato da 
Gilda Immacolata Stelitano
— 8 anni fa
Blog: Salute e benessere: creare da sè il proprio equilibrio!Tags: Generale
Introduzione al post.
Miei carissimi lettori, eccoci ritrovati, finalmente, al primo vero e proprio articolo in cui mi dedicherò al suggerimento di alcuni semplice, ma utilissimi, esercizi di respirazione, la quale è, dal mio punto di vista di scienziata motoria, il primo punto da dover sviluppare e di cui dover essere consapevoli, quando decidiamo di prenderci cura di noi stessi e di intraprendere, in particolare, un percorso formativo nell’ambito salutistico, ma anche di miglioramento della persona.
Perché è così tanto importante prenderci cura della nostra respirazione?
Saprete tutti certamente più che bene di quanto sia importante la funzione di respirazione per il nostro organismo, sena la quale, ahimè, si arriva molto facilmente e brevemente alla morte. La funzione primaria della respirazione è quella di permettere i tanto preziosi scambi gassosi all’interno dell’organismo ed in questa importantissima e duplice funzione, mi permetto di mettere in evidenza il necessario apporto di ossigeno alle nostre cellule, senza il quale non sarebbero possibili tutti quei legami chimici che avvengono, per l’appunto, al’interno del nostro organismo!
Una potentissima fonte di energia!
Tuttavia, attraverso il respiro, non possiamo “soltanto” fornire l’ossigeno alle nostre amate cellule, bensì possiamo, addirittura, ottenere tanti e diversi vantaggi che, fino a qualche anno fa, neanche io avrei mai potuto pensare di legare a questa semplice, quanto importante, attività di vita! E’ infatti grazie al controllo della respirazione, che impareremo a gestire, anche e soprattutto, il nostro stress mentale ed il nostro stato d’animo, incrementando, al tempo stesso le riserve di energia all’interno del nostro organismo. Non mi riferisco a quella sorta di energia chimica che siamo soliti attribuire ai cibi che ingeriamo, né tantomeno ad una sorta di “poteri” messi in evidenza dalle teorie del karma di cui, in tutta sincerità, sono comunque molto ignorante al riguardo! Mi riferisco, piuttosto, ad una sorta di maggiore capacità di essere vitali ed attivi, nata e scaturita dal fatto di essere più consapevoli del proprio respiro, cercando di essere capaci di poterlo, addirittura, controllare!
La respirazione come rilassamento.
Da brava istruttrice di ginnastica posturale, posso poi anche informarvi riguardo all’importantissimo ruolo che questa facoltà, opportunamente sviluppata, è in grado di svolgere al’interno dell’insieme degli esercizi di rilassamento, proposti per il raggiungimento dello stato migliore di cui essere consapevoli, al fine di raggiungere, anche, una corretta postura, insieme ad uno stato di quiete e, per l’appunto, di rilassamento!
Che tipo di esercizi vi propongo in questo articolo?
Sicuramente, in questo articolo, non potrò proporvi l’immensa gamma di esercizi di cui sono a conoscenza! Tuttavia, cercherò di fare un buon riassunto schematico, cercando di fornirvi le istruzioni più semplici, al fine di poter eseguire gli esercizi più comuni e più utili, per il miglioramento della nostra respirazione, in diverse aree. Scopriamo quindi subito, di seguito, quali sono le aree in cui voglio intervenire, attraverso questo articolo:
- Prima fra tutte, propongo l’area della senso percezione, proponendovi, saggiamente, una serie di esercizi che vi faranno, prima di ogni altra cosa, prendere coscienze del vostro respiro, in modo tale che possiate imparare a riconoscerlo, a distinguerne le fasi e magari, perché no, anche ad apprezzarlo un po’ di più;
- Successivamente, così come scrivevo qualche riga più in su, mi dedicherò alla spiegazione di alcuni esercizi di rilassamento che si riveleranno essere utili sia dal punto di vista fisico, che da quello mentale e psicologico;
- Passerò poi a proporre degli esercizi atti a migliorare la vostra respirazione. Sembrerebbe troppo presuntuoso pretendere di poterla rafforzare, addirittura, senza seguire un ben più lungo schema di esercizi e proposte motorie da seguire, ma tenterò, quantomeno, di insegnarvi come potrete migliorare il vostro respiro(!!);
- In seguito, vi proporrò degli esercizi strettamente legati alla postura, grazie ai quali potrete migliorare il vostro modo di respirare, ma anche l vostra postura;
- In ultimo, per concludere in bellezza ed eleganza questo mio primo articolo sulla respirazione, vi proporrò degli esercizi che riguardano sia la respirazione riferita puramente al canto, che all’ambito della dizione. E’ questo, infatti, un altro dei miei campi di specializzazione e, sebbene siano soltanto pochissimi anni in cui io abbia iniziato a prendermi seriamente cura di questi aspetti, ho già qualcosa da poter consigliare a tutti i miei lettori e a tutti quelli che, già da un po’ di tempo a questa parte, si affidano a numerosi anni di studio che ho l’onore ed il piacere di vantare, nell’ambito dello sport e dell’attività motoria in generale.
Esercizi per la senso percezione del proprio respiro.
Esercizio numero 1.
Il primo esercizio che vi propongo di fare, in assoluto, è un esercizio semplicissimo che, se volete, potete fare anche adesso! Sarete sicuramente muniti di un tappetino da palestra o di un semplice telo da poggiare sul pavimento! Dunque, prendetelo e stendetelo sul suolo! Posizionatevi in maniera supina, con la pancia rivolta verso l’alto. Portate adesso le braccia lungo i fianchi. Scegliete poi il vostro braccio di riferimento (sinistro , siete mancini!!), e portate la vostra mano sulla vostra pancia, all’altezza del vostro ombelico.
Iniziate dunque a respirare, in maniera molto lenta e tranquilla, cercando di portare la vostra attenzione sui due diversi momenti della respirazione, ovverosia inspirazione ed espirazione.
Potete ripetere questo esercizio per al massimo 5 minuti!
Esercizio numero 2.
Non muovetevi! Per il prossimo esercizio sarà perfetta la posizione in cui vi troverete alla fine del primo esercizio. Dopo aver fatto una pausa di respiro libero e rilassamento di circa 2 o 3 minuti, iniziamo a ripetere lo stesso esercizio di prima, ma in maniera “un po’ diversa”! Avremo la pretesa, infatti, di muovere leggermente la nostra zona lombare, ovvero quella parte della colonna vertebrale che si trova tra la fine delle costole ed il bacino (detto in maniera molto volgare, per me!!), seguendo il ritmo della nostra naturale respirazione che stavamo già ben acquisendo durante il nostro primo esercizio! Non vi siete persi!! Tranquilli!!=)
Vi spiegherò ancora meglio questo passaggio molto importante! Generalmente, quando inspiriamo dell’aria, tendiamo a gonfiare il nostro addome, riempendolo per l’appunto di aria, ed a muovere anche, leggermente, la nostra zona lombare della colonna vertebrale, in modo che la stessa possa seguire la stessa direzione della nostra pancia che si espande, ovvero, verso l’alto!
Al contrario, invece, mi insegnerete voi stessi che, nel momento successivo, ovvero di espirazione dell’aria, il nostro addome tenderà a svuotarsi e quindi a comprimere leggermente la nostra colonna lombare verso il pavimento.
Che cosa dobbiamo fare, allora?!
Il nostro ruolo, nel voler svolgere un corretto esercizio, sta dunque nell’aiutare i nostri muscoli addominali e la nostra colonna lombare a svolgere questo movimento, molto semplicemente, percependolo prima ed intensificandolo poi, al fine di ottenere una compressione un po’ più forte rispetto quella normale!
Direi che possiamo passare già al prossimo esercizio!! =)
Esercizio numero 3.
L’esercizio che vi propongo adesso è il numero 3! Restiamo, ancora una volt, in posizione supina, con la pancia “all’aria”, come si dice in gergo dalle mie parti, per indicare che il nostro ventre è rivolto verso l’alto!
Manteniamo la nostra respirazione costante e, dopo aver fatto un’altra pausa di altri circa 2 o 3 minuti, iniziamo a soffiare via l’aria che inspiriamo in maniera più intensa!
Mi spiego meglio!
Inspiriamo, gonfiando l’addome, così come abbiamo fatto finora, ma, questa volta, buttando fuori l’aria, imprimiamo una leggera pressione, da parte degli addominali, verso il pavimento, in modo tale che il nostro respiro possa risultare più rumoroso ed anche più “forte”!! =)
Ripeteremo, sia questo che il secondo esercizio, per soli 5 minuti!! Non voglio farvi affaticare, soprattutto perché non vi ho sotto gli occhi e non posso controllarvi!! Chissà cosa state combinando in mia assenza!! =)
Esercizio numero 4.
Il quarto ed ultimo esercizio che vi propongo per questa sezione rivolta specificatamente alla “senso percezione del nostro respiro”, vi chiederò, per la prima volta, di alzarvi in piedi! Fatelo molto lentamente, mi raccomando! Dopo esservi alzati in posizione eretta, guardatevi allo specchio, possibilmente! =)
Iniziate così a respirare, proprio come avete fatto fino ad ora facendolo, soltanto, in forma eretta!! Mettete la vostra mano preferita sull’addome e lasciatelo gonfiare a dismisura, ma non troppo (!!), quando inspirate e lasciate che si sgonfi più lentamente, invece, quando buttate via l’aria! Aiutatevi, dunque, con la percezione tattile delle vostre mani, senza per questo imprimere alcun tipo di forza.
Questo esercizio ha infatti la volontà di chiudere il cerchio degli esercizi che vi ho proposto oggi riguardo alla senso percezione del respiro e si sposa perfettamente con questa combinazione di esercizi strettamente collegati tra di loro!!
Potete quindi svolgerli tutti insieme, secondo quest’ordine (rigorosamente!!), ogni volta che lo desiderate, senza però aumentare le volte o i tempi di dosaggio che vi ho consigliato e senza voler ripetere questo esercizio per troppe volte al giorno!! Ricordatevi che è pericoloso riprodurre questo tipo di esercizi in alcune situazioni, quando non si ha la supervisione di un istruttore qualificato. L’eccessiva pratica di questi esercizi potrebbe portare infatti, a chiunque, degli effetti indesiderati come giramenti di testa e vertigini!!
Fate i bravi, dunque!! =) =)
Esercizi di rilassamento, attraverso la corretta respirazione.
In questa sezione ancora iniziale, vi consiglio di rietere a distanza di 5 minuti di pausa, gli stessi esercizi che vi ho appena indicato, aggiungendo, però, un magico tocco musicale e concentrandovi esclusivamente sulla percezione del vostro respiro. Non penate a nient'altro e vedrete che questi esercizi di rilassamento, insieme ad una musica dolce, vi rilasseranno talmente tanto, da farvi venire quasi il sonno!! =)
La musica che vi consiglio di ascoltare è derivante da alcuni brani della cantante Enya. Il brano che preferisco si chiama "Only time". Scorgendo tra le sue canzoni, però, sarete sicuramente in grado di capire quali sono quelle adatte al vostro caso specifico, proprio perchè più lente! =)
Esercizi per migliorare e rafforzare il proprio respiro.
Esercizi di respirazione per migliorare il vostro tono muscolare nella postura.
Esercizi di respirazione per migliorare le abilità di canto e per ottenere una migliore performance della corretta dizione delle parole.
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