Respirazione diaframmatica o non diaframmatica: qual è quella più corretta da utilizzare? =)

Attraverso questi esercizi semplici ed efficaci, potrete aiutare a gestire la vostra respirazione ed anche la vostra ansia o gli eventuali e possibili attacchi di panico! =)

Vi suggerisco, personalmente, innanzitutto, una preziosa informazione che riguarda la differenza tra respirazione diaframmatica o non diaframmatica.

La prima è quella che utilizziamo quando dormiamo e cioè quando siamo distesi, visto che compiamo automaticamente questo movimento del muscolo diaframma, per l’appunto, proprio per la posizione che assumiamo. In questo caso, infatti, potremo notare come il nostro ventre si alza verso l’alto o si abbassa, in base alle nostre espirazioni o inspirazioni. E’ questa proprio la forma corretta della respirazione che dovremmo utilizzare sempre, anche di giorno e soprattutto quando stiamo in piedi!!

La respirazione non diaframmatica è quella più scorretta, e quindi da non utilizzare, possibilmente. Tuttavia è proprio quella più comune a tutti! Ben pochi sono infatti a  conoscenza di questi “segreti del respiro” ed a volte anche chi lavora con la propria voce, come per esempio dei cantanti, anche famosi, non sono a conoscenza di questa regola e provocano alcuni problemi alle loro corde vocali, non utilizzando la corretta forma di respirazione.

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La respirazione non diaframmatica è dunque quella in cui le persone tendono ad alzare le spalle verso l’alto, nel momento in cui immettono l’aria, rispetto a quando invece le abbassano, quando la eliminano attraverso la l’atto dell’espirazione.

Un esercizio per migliorare la vostra respirazione diaframmatica!

VI ho fatto questa necessaria prefazione di informazione riguardo al respiro diaframmatico e non, proprio perché è necessario conoscere le differenze tra questi due tipi di respirazione, prima di poter individuare la forma corretta e di tentare di raggiungerla attraverso i nostri esercizi! =)

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Vi suggerisco alcuni utilissimi esercizi per migliorarla! =)

Iniziamo a percepire la giusta respirazione diaframmatica, imparando da noi stessi e dalla perfezione naturale di questo atto che si presenta quando dormiamo!

Stendiamoci dunque per terra e “a pancia all’aria”, ovvero con il ventre rivolto verso l’alto ed iniziamo a respirare naturalmente, aiutandoci a percepire, con una mano sull’ombelico, come la nostra pancia si alzi e si abbassi, in base al nostro respiro!

E questa la giusta maniera di respirare a cui dobbiamo ambire anche quando siamo in piedi! =) Ripetiamo questo esercizio per 5 minuti, respirando naturalmente e ripetiamolo diverse volte, nei prossimi giorni, fino a che non saremo coscienti del corretto ed ideale modo di respirare che ci è maggiormente d’aiuto in qualsiasi situazione!

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Esercizio numero 2!

Ripetiamo esattamente lo stesso esercizio che ho appena spiegato, soltanto, con l’aggiunta di un vocabolario sulla pancia!! Avete capito bene! Abbiamo bisogno, adesso, di percepire con quanta forza il nostro ventre si allontana e si avvicina naturalmente dal suolo! Ripetiamo questo esercizio per circa 5 minuti! =)

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Esercizio numero 3!

Questo esercizio lo chiamo “esercizio del palloncino”, perché vi richiede, semplicemente, di gonfiare a fiato un palloncino! Il punto però, sta nell’eseguire la corretta respirazione, stando in piedi e gonfiando la pancia quindi quando si prende aria, e sgonfiandola quando si gonfia il palloncino. Inizieremo a farlo per un minuto le prime volte, aumentando progressivamente di intensità, fino ad un consigliato massimo di tre minuti intervallato da pause di 15 secondi ad ogni minuto!! =)

Esercizio numero 4!

In questo esercizio, vi consiglio, spassionatamente, di porre le vostre mani sul ventre mentre respirate in maniera diaframmatica in piedi. Accompagnando il movimento del vostro ventre con le vostre mani, senza spingerlo, potrete notare in maniera semplice e molto efficace, quale sia, in realtà, il movimento che state compiendo, esattamente, in questo atto respiratorio, diventando addirittura autonomi nel compiere questo atto meraviglioso della respirazione! =)

Non esitate a commentare questo articolo e scrivetemi in privato per avere ulteriori consigli. Sto pensando di iniziare a creare una mia propria pagina di Youtube, al fine di poter far notare al meglio come eseguire questi esercizi e qualora lo facessi lo renderei subito noto!

Continuate dunque a seguirmi ed iniziate sin da subito ad eseguire una corretta respirazione! L’inizio è sempre un po’ traumatico e per arrivare ad un controllo automatico della respirazione diaframmatica ci vogliono diversi mesi, eppure, non mollare, vi aiuterà a notare tantissimi piccoli e grandi miglioramenti su voi stessi e vi darà la forza i andare avanti fino a raggiungere la meta desiderata! =)

Grazie infinite per aver letto questo articolo! =)

Vi aspetto, come sempre, alla prossima!! =) =)

Stay tuned! =) =)

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