Consejos de salud para los mayores de 50

Durante miles de años, los seres humanos tratan de descubrir la fuente de la juventud que nos daría todo, la eterna juventud. La promesa de una vida larga y saludable ella sostiene a un alimento, una crema o incluso una pastilla milagro? Y si era más fácil? Aqui os traigo algunos tips de salud para mayores.

El envejecimiento saludable y en forma

Hay varios factores que pueden reducir su esperanza de vida o significativamente afectar su calidad de vida. El tabaquismo y el exceso de alcohol puede tener efectos devastadores en su salud. Las personas mayores y sedentarias tienen más probabilidades ver disminuida su masa muscular, tienen sensación de debilidad y pierden su autonomía. La nutrición puede ayudar a envejecer mejor porque tiene un importante efecto preventivo contra enfermedades crónicas como las enfermedades cardiovasculares y el cáncer. Aunque está escrito en sus genes y eso no se puede cambiar, usted puede mejorar su calidad de vida mediante la adopción de un estilo de vida saludable.

La vitamina D, muy afectado por el envejecimiento

La vitamina D es el nutriente más afectados por el envejecimiento. Con la edad, el cuerpo lo produce más fácilmente. Además, ciertos medicamentos reducen la absorción. Las personas mayores de 50 tienen un riesgo mayor de padecer la vitamina D deficiencia. De hecho, se recomienda que las personas mayores de 50 años tengan un suplemento  vitamina D.

Carne y alternativas para combatir infecciones

Las proteínas desempeñan un papel importante en la lucha contra  las infecciones: estos son los materiales básicos anticuerpos involucrados en la defensa del cuerpo. Después de una lesión o cirugía, las proteínas también son necesarios para la reparación de tejidos. La carne, aves, pescado, huevos, queso, mantequilla de maní y las legumbres son buenas fuentes de proteína.Asegúrese de tenerlas en cada comida!

Agua contra la deshidratación

Usted tiene la boca y la garganta seca, calambres musculares, dolores de cabeza, la orina es oscura y fragante, y la piel pierde su elasticidad? Usted está irritable, estreñido y cansado? Usted puede estar sufriendo de deshidratación, una condición grave y las personas mayores actuales.

Con la edad, la composición del cuerpo cambia. Los diferentes cambios hormonales y los relacionados con el estilo de vida son que el cuerpo pierde masa muscular en favor de grasa. Y una reducción de la masa muscular genera automáticamente una reducción de las reservas de agua en el cuerpo. Por lo tanto, el cuerpo de una persona de más de 50 contiene aproximadamente 50% de agua, en comparación con aproximadamente 60% para una persona de 25 años.

El cuerpo tiene mecanismos para mantener la cantidad adecuada de agua. Por desgracia, se vuelven menos eficaces con el tiempo.

Ciertos medicamentos y diversas enfermedades incrementan el riesgo de deshidratación. Por ejemplo, diuréticos y laxantes acentúan la pérdida de agua, mientras que la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson están asociados con un menor consumo de líquidos.

Aquí unos pequeños trucos que le ayudarán a consumir suficiente agua durante el día.

• Beba aproximadamente 8 vasos de líquidos al día (2 litros) como agua, jugo, leche, té, té o sopa.
• Mantenga una botella grande de agua (grifo o primavera) para ver y recordar a beber pequeñas cantidades regularmente durante el día.
• En su mesa de noche, llevar un vaso de agua que usted bebe de inmediato a primera hora de la mañana. Usted puede matar dos pájaros de un tiro por beber un vaso de agua tibia: hidrata, así como agua fría y promueve intestinal regularidad.
• Elegir las bebidas que te gusten: la base de plantas diversas, el jugo mezclado con agua carbonatada, la sopa caliente con verduras, sopas simples, café o té, un vaso de leche, etc.
• Beba más, según sea necesario. Usted tiene fiebre? Aumenta tu ingesta diaria de líquidos de 250 ml a 500 ml (1 a 2 tazas).
• Coma bastantes frutas y verduras (y sus jugos)  Coma por lo menos cinco al día!

La vitamina B12 a rebosar de energía!

A medida que envejecemos, el cuerpo tiene más dificultad para absorber la vitamina B12 de los alimentos. La ingesta inadecuada de esta vitamina tiene importantes consecuencias sobre la calidad de vida: nos sentimos más cansado y débil, a veces confuso.

La vitamina B12 se encuentra naturalmente en los alimentos de origen animal como el pescado, la leche, los huevos, mariscos, carne y aves de corral. Por ello se recomienda que estos alimentos ricos en vitamina B12 en su plato todos los días.  Vitamina B12 sintética es mejor absorbido por el cuerpo que la que proviene de los alimentos. Después de 50 años, el cuerpo necesita 2,4 microgramos de la vitamina diaria.

Comer mejor y más a menudo

Tienes que comer mejor y más a menudo.

• Elija alimentos que están llenas de vitaminas y minerales.
• En lugar de tres comidas grandes, optar por varias pequeñas.
• Si usted no tiene hambre suficiente para comer todo en la cena, coma su fruta o trozo de queso para un aperitivo.
• Servir los platos a una temperatura adecuada.

Además, para ir abriendo el apetito, cocinar y comer tan a menudo como sea posible en compañía de amigos. Los paseos antes de las comidas y las comidas con amigos también estimulan el apetito.

La pérdida del apetito también puede ser causada por una pérdida de sabor y el olor, una ocurrencia común entre las personas mayores. Cocine sus alimentos con hierbas y especias.

Pérdida del apetito suele ir acompañada de deficiencias en nutrientes y pérdida de energía. Si su apetito parece haber desaparecido por completo, consulte a su médico.

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