Gesund bleiben in der Quarantäne

1. Ernähre dich ausgewogen und abwechslungsreich

Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, pflanzlichen und tierischen Proteinen und gesunden Fetten ist der beste Weg, um alle wichtigen Nährstoffe zu erhalten, die wir für eine gute Gesundheit und eine normale Immunfunktion benötigen.

2. Schaffe eine Routine und praktiziere bewusste Erhährung

In Zeiten der Unsicherheit ist es normal, sich ängstlich, traurig, gestresst und verängstigt zu fühlen. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, sich an regelmäßige Essenszeiten zu halten und die Mahlzeiten im Voraus zu planen. Auf diese Weise können wir den Hunger besser kontrollieren, unseren Nährstoffbedarf decken und das Beste aus den vorhandenen Lebensmitteln machen, indem wir die Lebensmittelverschwendung reduzieren.

3. Ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen

Wie viel Wasser wir brauchen, hängt von Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe, körperlicher Aktivität und Umweltbedingungen ab (d. h. bei heißem Wetter musst du wahrscheinlich mehr Wasser trinken). Angesichts der Tatsache, dass etwa 20-30 % des Wasserbedarfs aus der Nahrung stammen, hat die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit durchschnittliche Empfehlungen für die Wassermenge, die wir pro Tag trinken sollten, auf der Grundlage unseres Alters festgelegt.

4. Sichere Lebensmittelhygiene praktizieren

Nach Angaben der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit gibt es derzeit keine Hinweise darauf, dass COVID-19 durch den Verzehr von Lebensmitteln übertragen wird. Eine gute Lebensmittelsicherheitspraxis ist jedoch wichtig, um das Risiko lebensmittelbedingter Erkrankungen zu minimieren.

5. Zu Hause aktiv bleiben

Körperliche Aktivität ist sowohl für den Körper als auch für den Geist von Vorteil. Gesunde Erwachsene sollten sich täglich mindestens 30 Minuten und gesunde Kinder mindestens 1 Stunde körperlich bewegen.

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