La máquina de remo (Beneficios inmediatos)

La máquina de remo puede ser intimidante, pero una vez que le coges el truco, es una forma efectiva de darle sabor a tu rutina cardiovascular. Pero mientras que la máquina de remo, también llamada ergómetro, es un rompe calorías (cerca de 280 calorías en 30 minutos para una mujer de 130 libras) y un buen entrenamiento de piernas y corazón, una forma incorrecta puede llevar a lesiones en la espalda si usted no tiene cuidado. Siga leyendo para obtener nuestros consejos sobre la forma correcta de remar.

Antes de empezar, hay algunas cosas que debe tener en cuenta sobre el uso de la máquina de remo. Asegúrese de usar ropa ajustada, de lo contrario corre el riesgo de que la tela se enganche en ella mientras hace ejercicio. No fije la resistencia demasiado alta - los remeros experimentados generalmente usan la máquina de remo de 3 a 5 durante sus entrenamientos, por lo que fijar la máquina en 2 o 3 es perfecto para un principiante. Mantenga sus golpes por minuto en algún lugar entre los 20 y 20 años también.

Hay diferentes maneras de medir tu entrenamiento, así que usa el botón de visualización de cambios en tu máquina para registrar tus golpes por minuto, las calorías quemadas, los kilómetros recorridos, o tu división (cuántos minutos te toma viajar 500 metros).

Posición inicial

Para la primera fila, ajuste la resistencia a un nivel bajo mientras calcula el formulario y luego auméntelo lentamente en las filas subsiguientes.

Asegure sus pies en las almohadillas con las correas lo suficientemente apretadas para que sus pies no se muevan al deslizarse.
Levante las rodillas y deslícese hasta la parte superior de la máquina. Agarre el mango con la mano por encima, pero no lo agarre con demasiada fuerza.
Tire de la manija con usted a medida que se desliza hasta el final de la máquina. Las piernas deben estar rectas, pero las rodillas deben tener una ligera flexión para que no estén bloqueadas. Recuéstese un poco y suba las manos hasta el pecho, sosteniendo el mango de modo que quede justo debajo de los senos, con los codos apuntando hacia abajo contra los costados. Esta es la posición en la que debe comenzar su entrenamiento, y también es su posición final una vez que haya completado un golpe completo (ver abajo).

Primero mueva los brazos hacia afuera, seguido de la parte superior del cuerpo. La espalda siempre debe permanecer recta, no hundida, con los hombros hacia atrás y los abdominales encajados a medida que se avanza. A medida que sus brazos se extienden, la posición de la parte superior del cuerpo pasará de ser ligeramente inclinada hacia atrás a ligeramente inclinada hacia adelante.

A medida que sus brazos se extienden y su cuerpo se inclina hacia adelante, deslice su cuerpo hacia adelante en el asiento doblando sus piernas. Una vez que esté en la parte superior de la máquina, sus brazos estarán completamente extendidos y las piernas dobladas (ver abajo). Esta parte de la apoplejía se llama la captura.

Para volver a la posición final, empuje primero con los pies, para que las piernas se enderecen, pero los brazos aún están extendidos y el cuerpo todavía está ligeramente inclinado hacia adelante (ver abajo). El impulso es la parte del entrenamiento que imita el sacar los remos del agua y propulsar el barco hacia adelante, por lo que es esta parte la que trabaja más las piernas y los músculos centrales.

A medida que continúa empujando con las piernas, mueva la parte superior del cuerpo para que comience a recostarse hacia atrás (ver abajo).

La última parte del cuerpo que regresa a la posición final son los brazos; a medida que la parte superior del cuerpo se inclina hacia atrás, tire de la manija y doble los brazos para que la manija vuelva a tocar la parte frontal del pecho, tal como lo hizo al principio (ver abajo). No agarre el mango con demasiada fuerza; la energía debe pasar a través de las piernas, y el uso de demasiada fuerza al tirar del cable puede causar ampollas en las manos, así como problemas en la espalda.
Continúe practicando su brazada lentamente y con poca resistencia hasta que se acostumbre a ella! Puede ser útil dividir los movimientos en una secuencia de lo que debe moverse primero: "brazos-cuerpo-piernas" al subir a la parte superior de la máquina y "piernas-cuerpo-brazos" al retroceder.

Galería de fotos