11 consejos para un metabolismo rápido De esta manera usted aumenta su metabolismo

Cuánta energía quemas es diferente para cada persona. Una persona parece ser capaz de comer todo sin llegar a un gramo, mientras que otra inmediatamente se siente mucho más pesada después de un pastel. La velocidad de su metabolismo es decisiva para esto, porque incluso en reposo alguien con un metabolismo rápido consume más energía. Con estos consejos usted da un impulso a su metabolismo.

El metabolismo es el proceso de suministro de materiales de construcción y eliminación de materiales de desecho con el objetivo de producir energía. Así que la velocidad del metabolismo es en realidad la cantidad de energía que el cuerpo quema para mantenerse a sí mismo. A veces se oye a la gente culpar a su metabolismo de un posible sobrepeso o insuficiencia ponderal. Y eso puede no estar totalmente injustificado.

El proceso metabólico está influenciado por varios factores. Los hombres, por ejemplo, tienen en promedio más masa muscular y un menor porcentaje de grasa, lo que significa que consumen más energía. La edad también juega un papel importante: las células jóvenes se renuevan más rápidamente y esto requiere más energía. Además, las personas altas necesitan más energía para calentar un área más grande, el sistema hormonal tiene una gran influencia en el metabolismo y la herencia también juega un papel.

Afortunadamente, también hay buenas noticias. Usted puede aumentar la velocidad de su metabolismo. No con píldoras que prometen milagros, sino con simples ajustes en el estilo de vida. Aproveche los siguientes 11 consejos.
1) Desarrollo muscular

Es bien sabido que la masa muscular quema más energía que la grasa, incluso cuando usted está en reposo. El entrenamiento de fuerza es la manera perfecta de estimular su metabolismo en reposo. Medio kilogramo de músculo un día consume 6 kilocalorías para mantenerse, con grasa son sólo 2.
2) Moverse intensivamente

El entrenamiento cardiométrico también es una buena manera de aumentar su metabolismo. No te dará músculos más grandes, pero te hará usar más energía en las horas posteriores a tu entrenamiento. El efecto del entrenamiento intensivo es mayor. Así que opte por el entrenamiento a intervalos o tome menos descansos.

Dos sesiones de entrenamiento de 30 minutos son más efectivas para aumentar el metabolismo que una hora de entrenamiento. Aproveche todas las oportunidades para aumentar su ritmo cardíaco: vaya a trabajar en bicicleta o por las escaleras o.
3) Agua potable

El cuerpo necesita humedad para el suministro y la eliminación de los productos de desecho y si no hay suficiente humedad, el metabolismo se ralentiza. Además, el agua garantiza el funcionamiento óptimo de los órganos. Beber, y especialmente el agua, es por lo tanto extremadamente importante. Se dice que beber agua fría estimula aún más su metabolismo.
4) Coma con más frecuencia

Tres comidas grandes en un día le retrasarán debido a su metabolismo entre las comidas. Por lo tanto, es mejor comer varias porciones pequeñas a lo largo del día. Con 5 a 7 comidas pequeñas puede mantener su metabolismo constante. No olvides desayunar. No sólo usted, sino también su metabolismo necesita despertar.

Incluso por la noche, después de la comida principal, es bueno comer un tentempié saludable. Si usted no come nada durante cinco o seis horas antes de acostarse, el metabolismo también se desacelerará durante esas horas.
5) Sazone su comida

Con la pimienta no sólo traes tu comida al gusto, sino que también puedes acelerar un poco tu metabolismo. Los chiles verdes y rojos aumentan el metabolismo en un 20 por ciento durante media hora después de las comidas. No tiene un efecto espectacular, pero todos los trozos y grietas ayudan.
6) Comer proteínas

Las proteínas son más difíciles de descomponer en el cuerpo que la grasa o los carbohidratos, por lo que esto cuesta más energía. Sin embargo, esto no significa que deba limitarse a las proteínas. Una dieta equilibrada es muy importante. Es importante que lo que usted come contiene suficientes nutrientes y su metabolismo necesita ciertas vitaminas y minerales para funcionar de manera óptima.

Se pueden encontrar proteínas saludables en el tofu, los huevos, el pescado, la carne magra de cerdo y de res, las nueces, los frijoles y los productos lácteos.
7) Beba su café negro

Un bebedor de café a menudo experimenta un pequeño aumento de energía en la mañana después de su primera taza de café, y esto es cierto. Si usted toma café con moderación, puede tener un efecto ligeramente estimulante sobre su metabolismo. El café negro debe ser entendido, porque la leche y el azúcar hacen este efecto demasiado mal.
8) Beber té verde

El té verde también es conocido como un medio para aumentar su metabolismo. Tanto la cafeína como la catequina del té estimulan el metabolismo durante unas horas. No espere milagros del té verde o de productos con extracto de té verde. Por encima de todo, proporcionan un buen apoyo.
9) Evitar accidentes

Las dietas de choque con menos de 1000 calorías son desastrosas para su metabolismo. Estas dietas a menudo hacen que usted pierda peso rápidamente, pero esto es a expensas de una dieta saludable y de sus músculos. Debido a que usted pierde mucha masa muscular, su metabolismo también disminuye. Una dieta de choque por lo tanto lleva a un cuerpo que quema menos calorías (y por lo tanto llega más rápido) que el cuerpo que usted tenía para la dieta. En caso de una dieta normal, los kilos empezarán a volar de nuevo.
10) Duerma lo suficiente

La falta de sueño puede alterar su metabolismo. Afecta particularmente al procesamiento de los carbohidratos, lo que puede provocar intolerancia a la glucosa, hambre y retraso en el metabolismo. La fatiga también puede hacer que usted coma más.
11) Adapta tu entorno

La producción de calor es un importante quemador de energía del cuerpo. Si usted fuerza al cuerpo a producir más calor, el cuerpo tendrá que trabajar más duro y el metabolismo se acelerará. Bajar la calefacción o tirar menos de un suéter, así que no es tan mala idea.

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