Cómo mantenerse saludable en cuarentena | Blog Erasmus España

Cómo mantenerse saludable en cuarentena

1. Sigue una dieta equilibrada y variada

Llevar una dieta bien equilibrada, con abundantes frutas y verduras, cereales integrales, proteínas vegetales y animales y grasas saludables, es la mejor manera de obtener todos los nutrientes esenciales que necesitamos para una buena salud y una función inmunológica normal.

2. Establece una rutina y practica la alimentación consciente

En momentos de incertidumbre, es normal sentirse ansioso, triste, estresado y asustado. Una forma en que podemos hacer esto es apegándonos a horarios regulares de comidas y planificando las comidas con anticipación. Esto puede ayudarnos a controlar mejor los niveles de hambre, satisfacer nuestras necesidades de nutrientes y permitirnos aprovechar al máximo los alimentos que tenemos, reduciendo el desperdicio de alimentos.

3. Mantente hidratado

La cantidad de agua que necesitamos depende de nuestra edad, sexo, peso, altura, nivel de actividad física y condiciones ambientales (es decir, es probable que el clima cálido requiera que beba más agua). Teniendo en cuenta que alrededor del 20-30% del agua que necesitamos proviene de nuestros alimentos, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria ha establecido recomendaciones medias sobre la cantidad de agua que debemos beber al día en función de nuestra edad.

4. Practica una higiene alimentaria segura

Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, actualmente no hay evidencia de que COVID-19 se transmita a través de la ingestión de alimentos. Sin embargo, las buenas prácticas de seguridad alimentaria son importantes para minimizar el riesgo de enfermedades transmitidas por los alimentos.

5. Mantente activo en casa

La actividad física beneficia tanto al cuerpo como a la mente. Los adultos sanos deben aspirar a realizar al menos 30 minutos de actividad física diaria y al menos 1 hora para los niños sanos.


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