Consejos para superar la depresión post Erasmus

Desde que estalló la pandemia se habla más de salud mental y de su importancia, y es que estos dos años han sido algo complicados para todos. En este post queremos hablarte de algo que muchos hemos experimentado al volver de nuestras experiencias en el extranjero: la depresión post Erasmus.

¿Has vuelto de tu Erasmus recientemente y sientes que no ha cambiado nada en casa, pero que tú eres una persona totalmente diferente? Posiblemente eches de menos tu vida en el extranjero, a tus amigos, tu independencia y hablar en otro idioma distinto. Esto puede generar un conjunto de sentimientos que van desde la tristeza a la apatía y que puede que te afecten en la vuelta a la rutina en tu ciudad. ¡No te preocupes! No es algo que no tenga solución. Si sientes que necesitas un empujoncito, hoy te contamos cómo superar la depresión post Erasmus con los consejos que más nos han funcionado a nosotros.

Antes de nada, nos gustaría aclarar que este post da información básica sobre cómo sentirte mejor y que no pretende sustituir a ningún tratamiento ni a la psicoterapia. Si tus síntomas de depresión post Erasmus van más allá o sientes que no mejoras, ponte en contacto con profesionales que puedan guiarte y ayudarte en este proceso.

1. Apóyate en tu familia y amigos

Cuando llevas unos días en casa es posible que comiences a notar que ya no encajas en tu antigua rutina y empieces a echar de menos tu vida Erasmus. En este caso, algo que ayuda bastante es hablar con tu familia y amigos sobre cómo te sientes para que sean conscientes de la situación. Es muy importante contar con el apoyo del entorno, así que haz planes con ellos y recupera aquellas cosas y rutinas que te hacían sentir bien antes de marcharte. ¡Te ayudará bastante!

2. Apúntate a actividades nuevas y descubre otras partes de tu ciudad

Otra de las cosas que más ayuda a superar esta etapa es hacer actividades nuevas que te interesen, e incluso aquellas que hayas hecho por primera vez durante tu Erasmus y quieras retomar en tu ciudad. Esto te hará sentir que te traes un trocito de tu experiencia a tu ciudad y hará la transición algo más llevadera. También puedes involucrarte en eventos y organizaciones en los que estar en contacto con gente de otros países: desde fiestas o reuniones con otros Erasmus hasta asociaciones de expatriados y viajeros. ¡Te sentirás como en casa de nuevo!

Además, descubrir otros rincones de tu ciudad siempre viene perfecto para sentirte como un turista más. Visita ese museo, iglesia o monumento que siempre has pasado por alto, ponte al día con las actividades culturales y de ocio que se organizan en tu ciudad y ¡no te pierdas nada!

3. Haz deporte y lleva una vida activa

No podía faltar en esta lista el deporte, y es que la actividad física es imprescindible para nuestra mente. Está más que demostrado que llevar una vida activa no solo te ayuda a mejorar tu salud física, sino también tu salud mental, y es que ambas están conectadas. Cuando practicas cualquier deporte tu cerebro segrega endorfinas, que son más conocidas como las hormonas de la felicidad y tienen efectos para reducir tanto el dolor como las emociones negativas. Por eso cuando acabas la práctica deportiva tendrás sensaciones positivas y de realización, ¡y eso es lo que buscamos! Aléjate del sedentarismo y los malos hábitos; si llevas una vida lo más activa posible tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.

4. Sigue viajando todo lo que sea posible

Puede que viajar sea algo que eches de menos después de tu Erasmus, y es que es una de las actividades que más se suele realizar durante este período. Aunque no sea el mejor momento de la historia para viajar, puedes seguir haciéndolo en la medida de lo posible.

Si el bolsillo y las restricciones sanitarias lo permiten, aprovecha ofertas y descuentos para viajar a otros países durante el año. Puedes combinarlo con viajes más cortos de fin de semana para explorar partes de tu país que no conoces aún. Y si las medidas sanitarias no permiten demasiada movilidad, siempre puedes hacer excursiones de día y redescubrir tu región. ¡Seguro que hay lugares que merecen la pena y aún no conoces!

5. Valora tu experiencia y tu evolución personal

Es posible que con toda la avalancha de emociones no hayas tenido tiempo de hacer balance de tu experiencia, pero quizás sea el momento de que te pares a pensar en todo lo que has hecho durante estos meses y en todo lo que has aprendido. No solo has estado unos meses en otro país sin más: te has sumergido en otra cultura diferente, has estudiado con otro sistema educativo diferente, has conocido a gente de otros países y culturas y has vivido experiencias únicas en la vida. Todo eso tiene que aportar algo, ¿verdad? Piensa en todo lo que has vivido y valora lo que has crecido como persona en tu aventura. Eso no tiene precio.

6. Céntrate en ti y en el autocuidado

Aunque la hayamos colocado la última, sin duda esta es una de las cosas más importantes que debes hacer tras tu experiencia en el extranjero: centrarte en ti y cuidarte. Aquí se incluye todo lo anterior ya que cuidar de tu cuerpo y tu salud mental y hacer cosas para ti también es autocuidado. Ponte en el centro de tu vida y no te preocupes por cosas que no han pasado todavía. Vive en el presente sin pensar en qué te gustaría hacer a muy largo plazo ya que esto puede ser abrumador. Conforme te vayas encontrando mejor podrás centrarte en todo lo que quieres conseguir y hacer, incluso puede que quieras trabajar o volver a estudiar en el extranjero, ¿quién sabe? Al final, tu vida la escribes tú. De momento, cuídate hoy y deja que las cosas fluyan.

Esperamos que estos consejos te sirvan para recuperar tu energía y superar tu depresión post Erasmus. No olvides que siempre puedes consultar con un profesional, quien te dará las herramientas necesarias para poder superar esta situación. Desde Erasmusu queremos que sepas que no tienes que pasar por ello solo o sola, y que muchos hemos estado ahí también y todo acaba pasando, ¡así que te mandamos un abrazo gigante!

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